به گزارش احرار نيوز به نقل از ايسنا، بيماري قلبي و عروقي به هر گونه بيماري که دستگاه گردش خون را تحت تأثير قرار دهد اشاره دارد که شامل بيماري‌هاي قلبي، بيماري‌هاي عروقي مغز و کليه و بيماري‌هاي شرياني مي‌شود.

با تغيير سبک زندگي به يک سبک سالم مي‌شود از خطر بيماري‌هاي قلبي پيشگيري نمود. عوامل اساسي يک سبک زندگي سالم شامل رژيم غذايي مناسب، ورزش روزانه، اجتناب از مصرف الکل، کنترل بيماري‌هايي از قبيل ديابت، فشارخون بالا و کلسترول و درخواست از خانواده براي کمک به شما در انجام تغييرات مهم است.

در ادامه چند توصيه براي داشتن سبک زندگي سالم‌تر، محافظت از قلب و پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي و عروقي به نقل از پايگاه اطلاع‌رساني "اينديپندنس بلو کراس" آورده شده است:

1) در مورد عوامل خطر خود با پزشک‌تان صحبت کنيد:

پزشک شما مي‌تواند در درک خطرات و کارهايي که مي‌توانيد براي محافظت از قلب خود انجام دهيد به شما کمک کند. در صورت داشتن هر يک از عوامل خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي و عروقي از جمله سوابق خانوادگي، استعمال دخانيات يا چاقي به پزشک خود اطلاع دهيد.

2) رژيم غذايي خود را اصلاح کنيد:

رژيم غذايي متعادل به بهبود سلامت قلب و پمپاژ بهتر خون به سراسر بدن کمک مي‌کند. غذاهاي فرآوري شده، نمک، شکر و چربي‌هاي اشباع را در رژيم خود کاهش داده و فيبر، امگا ?، ميوه‌ها، سبزيجات، انواع آجيل‌ها و دانه‌ها و غلات کامل را بيشتر مصرف کنيد.

3) فعاليت بدني خود را افزايش دهيد:

نشستن زياد و نداشتن فعاليت بدني منجر به اضافه وزن و چاقي و هم‌چنين افزايش فشار خون مي‌شود. پزشکان حداقل دو ساعت و نيم فعاليت بدني را در هفته براي بزرگسالان توصيه مي‌کنند که مي‌توان آن را به 30دقيقه در روز و براي پنج روز در هفته تقسيم کرد.

راه‌هاي زيادي براي فعاليت بدني بيشتر در طول روز وجود دارد و يکي از ساده‌ترين راه‌ها داشتن روزانه 30 دقيقه پياده‌روي سريع است. اما فراموش نکنيد که داشتن هر گونه فعاليت بدني در طول روز بهتر از بي‌حرکتي و نداشتن فعاليت است، پس هر گونه فعاليتي که براي شما راحت‌تر است از همان پيروي کنيد.

4) به سلامت دندان‌هاي خود اهميت بيشتري دهيد:

به توصيه‌هاي دندانپزشکان بيشتر اهميت داده و نخ دندان و مسواک زدن را در روز فراموش نکنيد. داشتن دهان و دندان‌هاي سالم به داشتن قلبي سالم کمک مي‌کند. تحقيقات نشان داده است که ممکن است بين سلامت دهان و دندان و بيماري‌هاي قلبي و عروقي ارتباط مهمي وجود داشته باشد.

باکتري‌هايي که باعث بيماري لثه مي‌شوند ممکن است از طريق جريان خون حرکت کرده و باعث التهاب و آسيب عروق خوني شوند. علاوه بر معاينات منظم دندانپزشکي، حداقل دو بار در روز مسواک زده و هر بار پس از غذا خوردن از نخ دندان استفاده کنيد تا باکتري‌هاي موجود را از بين ببريد.