تصميم و اصرار براي وزن کم کردن و لاغر شدن مي‌تواند شما را به سمت رژيم‌هاي لاغري درست و منطقي و يا روش‌هاي ناسالم و نادرست پيش ببرد که بدون شک عواقب جدي براي سلامتي دارند. افرادي که تمام تمرکز خود را روي کاهش وزن مي‌گذارند ممکن است به‌جايي برسند که دست به امتحان کردن روش‌هاي غيرعلمي و خطرناک بزنند و بدين ترتيب خود را درگير مشکلات سلامتي کنند. در اين مطلب به چند روش خطرناک و ناسالم براي لاغري مي‌پردازيم:

گرسنگي کشيدن يا در پيش گرفتن رژيم‌هاي غذايي بسيار کم کالري

کالري مصرفي را به شدت کم کردن ممکن است منجر به کاهش وزن شود، اما وزن از دست رفته? شما به قيمت کاهش عضلات مهم و کُندي سوخت‌وساز بدنتان تمام مي‌شود. اگر کالري مصرفي‌تان را به حد زيادي کاهش دهيد به سمت افزايش درصد چربي انباشته در بدن نيز خواهيد رفت که ريسک سندرم متابوليک و ديابت نوع دوم را افزايش مي‌دهد.

هيچ‌وقت کالري مصرفي روزانه خود را از 1200 کمتر نکنيد، مگر اينکه پزشک به شما توصيه کرده باشد. دريافت کالري بسيار کم باعث مي‌شود مواد مغذي کافي به بدنتان نرسد تا انرژي براي فعاليت‌هاي خود داشته باشيد و به گرسنگي‌تان پاسخ بدهيد. يادتان باشد وقتي سريع وزن کم مي‌کنيد، بيشتر احتمال دارد اين وزن برگردد، آن هم با چربي بيشتر و عضله? کمتر، خصوصاً اگر بالاي ?? سال سن داشته باشيد.

مکمل‌هايي که وعده‌هاي آن‌چناني مي‌دهند

اگر ادعاي توليدکننده‌هاي مکمل‌هاي لاغري واقعيت داشته باشد بسيار عالي به نظر مي‌رسد، اما واقعيت غير از اين است. کمپاني‌هاي سازنده? مکمل‌هاي لاغري، برخلاف کمپاني‌هايي که داروهاي پزشکي را مي‌سازند، پيش از اينکه محصولات خود را روانه بازار کنند، نيازي نيست تأييديه بگيرند که توليداتشان ايمن يا مؤثرند. حتي محصولاتي که ادعا مي‌کنند طبيعي و بي‌ضررند، لزوماً براي شما سالم نيستند. بهتر است از روش‌هاي علمي و تأييد شده براي کاهش وزن کمک بگيريد.

برنامه‌هاي دتوکس يا سم‌زدا

برنامه‌هاي سم‌زدايي يا دتوکس در بهترين حالت خود باعث کاهش وزن ناشي از وزن آب و مدفوع مي‌شوند، اما مي‌توانند خطرناک باشند. اين روش‌ها ريسک دهيدراسيون بدن، به‌هم‌خوردن تعادل الکتروليت‌ها و ... را به دنبال دارند.

از دست دادن زياد مايعات از بدن اگر تحت‌نظر و مراقبت پزشکي نباشد خطرناک است و اگر با گرسنگي کشيدن هم همراه شود خطرناک‌تر هم خواهد شد. بدن شما داراي سيستم بسيار کاملي براي سم‌زدايي و پاک‌سازي خودش است، بنابراين نيازي نيست از روش‌هاي خاصي براي دتوکس استفاده کنيد و درگير عوارض بعدي شويد و ضمناً سيستم خودکار بدنتان را هم به هم بريزيد.

به‌جاي روش‌هاي سم‌زدايي بهتر است نسبت به غذاهايي که مي‌خوريد دقيق‌تر باشيد. اگر مي‌خواهيد بدنتان را پاک‌سازي کنيد، زياد آب بنوشيد و غذاهاي فيبردار بيشتر بخوريد.

تخليه تعمدي غذا به هر مدلي

تخليه تعمدي يعني اينکه عمداً استفراغ کنيد، غذا را بجويد و تُف کنيد و يا از ملين‌هاي سوءاستفاده کنيد. اين رفتارهاي ناسالم و خطرناک بيشتر از آنچه فکر کنيد رواج دارند و مشکلات جدي براي سلامتي ايجاد مي‌کنند و ضمناً اولين قدم به سمت ابتلا به اختلالات خوردن هستند.

اسيد معده بسيار قوي است. اين اسيد قوي براي معده لازم است تا غذا را جهت گوارش و جذب آماده کند. محتويات معده قرار است در معده بمانند، نه اينکه به سمت حلق و دهانتان برگردند. استفراغي که بسيار اسيدي است مي‌تواند مري و دهان و ميناي دندان را نابود کند و همين باعث افزايش خطر برخي از سرطان‌ها و پوسيدگي دندان مي‌شود، خصوصاً اگر تبديل به عادت شود.

غذاي خورده شده را مرتباً با استفراغ بالا آوردن يا از ملين‌ها استفاده? نادرست کردن باعث از دست رفتن مايعات بدن هم مي‌شود که مي‌تواند دهيدراسيون و به‌هم‌خوردن تعادل الکتروليت‌هاي بدن را به همراه داشته باشد.

همه? اين روش‌ها براي وزن کم کردن خطرناک‌اند، اما خطرناک‌ترين آن‌ها استفاده از شربت ايپکاک است که يک دوز آن مي‌تواند با به هم ريختن ضربان قلب منجر به حمله قلبي و مرگ شود.

بالا آوردن غذاي خورده شده به هر روشي راه درستي براي کاهش وزن نيست. درست غذا خوردن بهترين رويکرد براي لاغري است.

ورزش‌هاي سخت و شديد

شايد در مورد تأثيرات ورزش‌هاي پر شدت بر کاهش وزن زياد شنيده باشيد، اما در دنياي واقعي اين‌گونه نيست و مي‌تواند مشکلاتي براي سلامتي ايجاد کند. ورزش‌هاي سخت به بدن آسيب مي‌زنند، بدن را دهيدراته مي‌کنند و تعادل الکتروليت‌هاي بدن را به هم مي‌زنند و ضمناً در خيلي از افراد از نظر رواني اين تصور ايجاد مي‌شود که ورزش شديد، تنبيهي براي پُرخوري است.

با معده خالي ورزش کردن

وقتي بدن شما براي انجام فعاليت‌ها به انرژي نياز دارد، اگر به اندازه کافي غذا نخوريد، سراغ تجزيه? عضلات مي‌رود تا آن‌ها را به گلوکز تبديل کرده و انرژي توليد کند. ورزش کردن با معده خالي باعث مي‌شود با کمبود انرژي شديدي روبرو شويد و عضلاتتان را از دست بدهيد و آسيب هم ببينيد.

يادتان باشد وقتي سريع وزن کم مي‌کنيد، بيشتر احتمال دارد اين وزن برگردد، آن هم با چربي بيشتر و عضله? کمتر، خصوصاً اگر بالاي 50 سال سن داشته باشيد

داروهاي مجاز و غيرمجاز

استفاده از انواع داروها براي کاهش وزن و لاغري نيز اشتباهي است که پيامدهاي جدي دارد. خطرات بالقوه مرتبط با استفاده از داروهايي مانند کوکائين و داروهايي که براي اختلال بيش‌فعالي و کم‌توجهي، اختلالات تيروئيدي و يا ديابت تجويز مي‌شوند با هدف کاهش وزن، هر نتيجه‌اي دارد به‌جز لاغري! مصرف اين داروها با خطر اعتياد، مشکلات رابطه، اضطراب، سر دردهاي شديد، سکته مغزي و قلبي، مشکلات کليوي و ريوي همراه است.

پودر دينيتروفنول (DNP)

مطالعات زيادي نشان داده‌اند دينيتروفنول که عامل موجود در خيلي از داروهاي کاهش وزن است براي سلامت انسان بسيار خطرناک مي‌باشد. تا سال 2011 ، 62 مورد مرگ گزارش شد که مستقيماً با مصرف مکمل کاهش وزن دينيتروفنول مرتبط بوده‌اند. اين عامل کاهش وزن بابت کاهش اشتها، افزايش دماي دروني بدن و افزايش ضربان قلبي که ايجاد مي‌کند شهرت دارد.

رژيم‌هاي غذايي که فقط بر پايه? پروتئين‌اند

البته منظور ما تمام رژيم‌هاي کاهش وزني است که متمرکز بر مصرف تنها يک ماده? مغذي هستند. تمامي اين رژيم‌هاي لاغري وادارتان مي‌کنند گروه‌هاي غذايي خاصي را از رژيم غذايي‌تان حذف کرده و فقط چيزهايي را بخوريد که از يک گروه غذايي‌اند. همه? ما مي‌دانيم که انسان، مواد مغذي مورد نياز بدنش را از راه خوردن غذاهاي متنوع و متفاوت از تمام گروه‌هاي غذايي دريافت مي‌کند.

سيگار کشيدن

همه? ما مي‌دانيم که سيگارکشيدن مضرات بي‌شماري دارد، اما برخي از افراد، خصوصاً جوانان، از سيگارکشيدن به عنوان راهي براي رژيم گرفتن استفاده مي‌کنند. نيکوتين سرکوب‌کننده? اشتهاست، اما خطرات سيگار براي سلامتي ارزش هيچ دست آوردي را ندارد. سيگارکشيدن به تمام ارگان‌هاي بدن آسيب مي‌زند، باعث سرطان مي‌شود و بيماري‌هاي قلبي و تنفسي و ديگر بيماري‌ها را ايجاد مي‌کند.

ضمناً افراد سيگاري وقتي سعي مي‌کنند سيگار را ترک کنند و اين عادت اعتيادآور را کنار بگذارند به افزايش وزن دچار مي‌شوند که در واقع از عوارض جانبي ترک سيگار است. خلاصه اينکه به هيچ دليلي به سيگار روي نياوريد!

فقط مايعات خوردن

مصرف غذا به صورت مايع، چه سوپ باشد و چه آبميوه، شيوه? مناسبي براي کاهش وزن نيست، خصوصاً در بلندمدت. خيلي از سوپ‌ها به خصوص سوپ‌هاي آماده داراي سديم زيادي هستند که مي‌توانند فشار خونتان را بالا ببرند و از جهت کالري نيز بدنتان نمي‌تواند با خوردن سوپ، کالري کافي دريافت کند.