دانشمندان در سال 2010 ميلادي کشف کردند که ساعت دروني بدن، يا چرخه خواب، هنگامي که مشغول استراحت هستيد، به شدت ميزان آبي را که بدن شما از دست مي‌دهد، کنترل کرده و از اين که بدن شما هيدراته بماند اطمينان حاصل مي‌کند.

اما گاهي وقت‌ها در برخي از ما، اين کنترل ميزان آب بدن مختل مي‌شود و اين نشانه‌اي است مبني بر به هم خوردن برخي از تنظيمات بدن.

شايد اشکال از هورمون‌ها باشد، يا نحوه خوابيدن، يا شاخص‌هاي سبک زندگي و يا بيماري‌هاي پنهان؛ اما بيدار شدن بدون آب کافي در بدن به هر دليلي که باشد بايد اصلاح شود.

علائم دهيدراته شدن در طول روز شما را رها نخواهد کرد. کارشناسان مايوکلينيک توضيح مي‌دهند که تشنگي بعد از خواب مي‌تواند شما را گيج و سردرگم کند. همچنين مطالعه‌اي در سال ???? نشان داد که مقدار کمي دهيدراته شدن مي‌تواند تمرکز شما را تحت تاثير قرار دهد.

نحوه خوابيدن شما مي‌تواند روي دهيدراته شدن بدنتان در طول شب اثر گذار باشد. حتي اگر شما در ابتداي شب بهترين وضعيت را داشته باشيد، در طول خواب همراه با تنفس بخشي از مايعات بدنتان را به سادگي از دست مي‌دهيد. با اين حال، برخي از روش‌هاي تنفس بيشتر مستعد از دست دادن آب بدن هستند.

به خصوص اگر شما با دهانتان نفس بکشيد، خروپف کنيد، يا آپنه خواب داشته باشيد. اگر شما از طريق بيني نفس بکشيد، بدن شما تقريبا هيچ آبي از دست نمي‌دهد.

عرق کردن در هنگام خواب به دليل گرم شدن زياد يا شرايط ديگري از قبيل داشتن عفونت اتفاق مي‌افتد، اما فارغ از اين که دليل آن چه باشد به هر حال بيدار شدن در نيمه شب در حالي که خيس عرق هستيد بيش از هميشه موجب احساس تشنگي بعد از خواب در روز بعد خواهد بود.

علت عرق کردن در هنگام شب ممکن است لباس خواب نامناسب يا بستر خواب، تشک و لحاف و ملحفه‌هاي نامناسب باشد و يا ممکن است علت آن داشتن بيماري‌هاي پنهاني در بدن باشد. براي رفع مشکل دهيدراته شدن ناشي از عرق کردن بيش از حد بدن بايد علت آن را پيدا کرده و رفع کنيد. بعضي وقت‌ها تعويض تشک يا لحافتان با کالاي خوابي که قابليت تنفس بهتري داشته باشند مشکل شما را به سادگي رفع مي‌کند.

هنگامي که اتاق خوابتان خيلي گرم باشد تشنه خواهيد بود. همچنين اتاق خوابي که هوايش خيلي خشک و بدون رطوبت باشد نيز مي‌تواند موجب دهيدراته شدن بدن در طول خواب شبانه شود.

استفاده از يک مرطوب کننده هوا (سيستم تهويه مطبوع) در مي‌تواند در طول زمستان از شما در برابر خشکي هوا محافظت کند.

پژوهش‌هاي علمي نشان داده اند که دماي خنک‌تر در اتاق خواب براي داشتن خوابي آرامش بخش‌تر بهتر است و استفاده از يک مرطوب کننده هوا مي‌تواند در طول زمستان از شما در برابر خشکي هوا محافظت کند.