فراديد در ادامه نوشت: «به طور عادي مي‌توانيد از يک کودکي که به مدرسه يا مهد مي‌رود انتظار داشته باشيد که براي شش تا 10 بار در سال دچار سرما خوردگي شود. همچنين براي بزرگسالان مي‌تواند دو تا چهار بار در يک سال اتفاق بيفتد. اگر چه اين بيماري معمولا بي‌ضرر است اما نشانه‌هاي از جمله آبريزش بيني، گلودرد، سردردهاي خفيف، تب پايين و از دست دادن اشتها ممکن است خيلي هم بي‌ضرر نباشد. هم‌اکنون هيچ درمان مشخصي براي سرماخوردگي وجود ندارد و اکثر افراد پس از طي دو هفته نقاهت بهبود مي‌يابند و اين امر تنها از طريق اقداماتي نظير استراحت، نوشيدن مقدار زيادي مايعات انجام مي‌پذيرد.

اما چگونه مي‌توانيم از سرماخوردگي جلوگيري کنيم؟

گام اول

?- به مقدار زياد مايعات بنوشيد. بدن را در حالت هيدراته نگه‌داشتن مي‌تواند با جايگزيني مايعاتي که از دست داده‌ايد و تب کرده‌ايد، کمک کند و وضعيت را تا حدودي بهبود ببخشد. شما مي‌توانيد مقدار زيادي آب، نوشيدني‌هاي گرم بنوشيد اما به ياد داشته باشيد که بايد از مصرف قهوه، کافئين و نوشيدني‌هاي گازدار بپرهيزيد زيرا مي‌توانند سبب دهيدراته‌شدن بدن (کم‌آبي) شوند.

2- سوپ مرغ بخوريد. مطالعات اخير نشان داده‌اند که در ميان غذاهاي خانگي، مصرف سوپ مي‌تواند بهترين گزينه جهت کاهش التهابات، علائم و گرفتگي‌ها باشد. در صورتي که مرغ دوست نداريد، مي‌توانيد سوپ سبزيجات براي خود تهيه کنيد. خوردن سوپ مرغ مي‌تواند به‌سرعت علائم را به حداقل برساند و روند درمان را تسريع ببخشد.

3- شست‌وشوي دهان و حلق با آب نمک مي‌تواند يکي از راه حل‌هاي ساده جهت از بين بردن ويروس‌ها و حتي خارش‌هاي که در گلو احساس مي‌شوند باشد. محلول آب‌نمک را مي‌توانيد تنها با اضافه‌کردن يک‌چهارم تا يک‌دوم قاشق سوپ‌خوري نمک در يک ليوان آب تهيه کنيد.

4- آبنبات‌هاي مخصوص سرماخوردگي که تسکين‌دهنده التهابات‌اند. اين آبنبات‌ها حاوي داروهاي ضد درد هستند و مي‌توانند درد گلو را کاهش دهند. محصولاتي که حاوي اوکاليپتوس و کامفورند (camphor) و درد را تسکين مي‌بخشند. هر دو تا سه ساعت آنها را مصرف کنيد يا بر اساس دستورالعمل آن را مورد استفاده قرار دهيد.

5- استفاده از اسپري‌هاي بيني. احتقان و گرفتگي بيني يکي از بدترين علائم سرماخوردگي محسوب مي‌شود. اسپري بيني مي‌تواند به کاهش ترشحات کمک کند. اين محصولات بي‌خطر را حتي مي‌توان براي کودکان نيز استفاده کرد.

6- بدن درد و گلودرد ناشي از سرماخوردگي را با داروهاي بدون نسخه (OTC) تسکين دهيد. بهره‌وري از داروهاي OTC (ضد انعقاد، اسپري بيني يا آنتي‌هيستامين) ممکن است به از بين بردن درد و ناراحتي کمک کند. مسئله حائز اهميت اين است که طبق دستورالعمل درج‌شده روي برچسب محصول آن را استفاده کنيد. استامينوفن، ايبوپروفن يا ناپروکسن‌سديم مي‌توانند در تسکين درد نقش مهمي را ايفا کنند. به ياد داشته باشيد که بدون تجويز پزشک به کودکان و نوجوانان آسپرين ندهيد.

7- تا حد ممکن استراحت کنيد. استراحت به اندازه کافي مي‌تواند علائم سرماخوردگي را کاهش دهد. استراحت در خانه و نوشيدن ميزان زيادي از مايعات مي‌تواند روند بهبودي را سرعت ببخشد. در طول روز سعي کنيد بخوابيد و حداقل هشت ساعت خواب شبانه را براي خود در نظر داشته باشيد.

8- يک محيط خواب راحت براي خود ايجاد کنيد. خواب در يک اتاق خواب راحت و گرم بسيار مناسب است. با کنترل عواملي مانند دما، رطوبت و جريان هوا در اتاق ممکن است از افزايش علائم سرماخوردگي جلوگيري کنيد.

دماي اتاق خواب را بين 70تا 75درجه فارنهايت (21تا  23.9درجه سانتيگراد) تنظيم کنيد و براي مرطوب نگه‌داشتن هواي اتاق خواب مي‌توانيد از دستگاه بخور استفاده کنيد. همچنين اطمينان حاصل کنيد که هواي تازه در اتاق جريان دارد تا از رشد باکتري‌ها جلوگيري کنيد.

9- داروهاي مکمل را در نظر بگيريد. بسياري از افراد از داروهاي مکمل به عنوان درمان‌هاي پيشگيري‌کننده بهره مي‌برند. با اين وجود مطالعات در مورد اثربخشي ويتامين C و زينک (روي) به عنوان داروهاي درمان‌کننده سرماخوردگي ادامه دارد. از اين داروها در صورتي استفاده کنيد که پس از مصرفشان احساس بهتري دريافت کرديد.

هم‌اکنون شواهد محدودي در مورد نتايج مصرف ويتامين C وجود دارد که دوره نقاهت را کاهش مي‌دهد همچنين مطالعات روي مکمل غذايي زينک نشان مي‌دهد در صورتي که ?? ساعت بعد از سرماخوردگي مصرف شود مي‌تواند علائمي مانند حالت تهوع و طعم ب دهان را از بين ببرد.

10 - پزشک را ملاقات کنيد. معمولا سرماخوردگي بدون نياز به ويزيت‌شدن بهبود مي‌يابد. با اين حال شرايطي وجود دارد که شما بايد پزشک خود را ملاقات کنيد. اين موارد شامل گلودرد و تب بالاي ??.? درجه سانتي‌گراد براي بزرگسالان است. با بدتر شدن علائم مانند سردرد، استفراغ، سينوزيت و درد قفسه سينه يا مشکل تنفسي نياز است که حتما توسط پزشک ويزيت شويد.

در صورت تب‌کردن نوزادان سه‌ماهه يا کودکان خردسال بايد شرايط آنها توسط يک متخصص اطفال مورد بررسي قرار بگيرد.

گام دوم

1- اين را به خود يادآوري کنيد که درمان مشخصي براي سرماخوردگي وجود ندارد اما شيوه‌هاي موثري براي پيشگيري از بروز آن وجود دارد. انجام اقدامات اساسي مانند شستن دست‌ها، تميزکردن محيط اطراف، شستشوي دهان با آب‌نمک کارهايي است که همگي مي‌توانند خطر ابتلا به سرماخوردگي را به ميزان چشمگيري کاهش دهند.

بر خلاف آنفولانزا، واکسني براي سرماخوردگي وجود ندارد. مصرف آنتي‌بيوتيک‌ها در درمان سرماخوردگي تاثيري ندارند زيرا اين مسئله از طريق يک ويروس ايجاد مي‌شود و آنتي‌بيوتيک‌ها در درمان‌هاي عفوني موثرند.

2- دست‌ها را مرتبا بشوييد. يکي از راه‌هاي موثر در جلوگيري از ابتلا به سرماخوردگي مي‌تواند مرتبط به شستشوي مرتب دست‌ها باشد. اين عمل در حقيقت سبب مي‌شود تا گسترش باکتري‌ها و ويروس‌ها را به حداقل برسانيد.

دست‌ها را با آب گرم و صابون به مدت ?? ثانيه بشوييد. اگر صابون و آب در دسترس نيست، از محصولات ضدعفوني‌کننده استفاده کنيد. اطمينان حاصل کنيد که دست‌هايتان را پس از حضور در مکان‌هاي شلوغ مانند مکان‌هايي براي حمل‌ونقل عمومي شسته‌ايد.

3- بيني و دهان خود را بپوشانيد. هنگام سرفه يا عطسه هميشه بيني و دهان خود را با دستمال پوشش دهيد. اين کار سبب مي‌شود تا از توزيع آلودگي‌ها جلوگيري شود. پوشش بيني و دهان شما در هنگام سرماخوردگي خطر ابتلا افراد ديگر به اين ويروس را به حداقل مي‌رساند. همچنين مي‌توانيد ديگران را تشويق کنيد تا در هنگام سرفه يا عطسه، دهان و بيني خود را بپوشانند.

4- از حضور در فضاهاي شلوغ تا جاي ممکن بپرهيزيد. سرماخوردگي به‌شدت بيماري مسري است؛ به‌خصوص براي کودکان و در مکان‌هايي که جمعيت بالايي دارد، به‌راحتي گسترش مي‌يابد. کاهش زمان حضور در فضاهاي عمومي شلوغ مي‌تواند تا حدودي از ابتلا به اين ويروس پيشگيري کند.

اگر سرما خورده‌ايد، بهتر است در خانه بمانيد و استراحت کنيد تا از گسترش آن جلوگيري کنيد. پس سعي کنيد از تماس با افراد آلوده خودداري و ظروف و وسايل شخصي‌تان را از فردي که سرما خورده است، جدا کنيد.

5- سطوح مختلف را ضدعفوني کنيد. جرم‌ها و باکتري‌ها به‌سادگي در فضاهاي مشترک مانند حمام يا روي سطوح آشپزخانه پخش مي‌شوند. تميز و ضدعفوني‌کردن اين فضاها اغلب مي‌تواند به جلوگيري از گسترش سرماخوردگي کمک کند. بر فضاهايي متمرکز شويد که مشترک است مانند حمام، دستشويي و سينک ظرفشويي آشپزخانه. همچنين مي‌توانيد دستگيره‌هاي در را ضدعفوني کنيد.