بدون شک خواب کافي، ورزش کردن، رژيم غذايي سالم، کنترل وزن و مراقبت از سلامتي بدن همگي براي پر انرژي بودن نياز هستند اما در کنار همه اين ها، مصرف برخي مکمل هاي گياهي نيز مي تواند انرژي و سلامت شناختي و ذهني ما را بهبود ببخشند. در ادامه بهترين گياهان دارويي انرژي زا را به شما معرفي خواهيم کرد.

بهترين گياهان دارويي انرژي زا

1. جينسينگ

جينسينگ يک مکمل گياهي محبوب است که به دليل خاصيت انرژي زاي خود شناخته شده و به نظر مي رسد مصرف آن مي تواند به بهبود عملکرد مغزي، ذهني و ورزشي کمک کند. مکمل پاناکس جينسينگ از مکمل هايي است که بيشتر از بقيه مورد توجه دانشمندان بوده است.

گفته شده جينسينگ حاوي ترکيباتي همچون جينسنوزيدها، الئوتروزيدها و سيووجيانوزيدها است که منشا اثرات بهبود عملکرد و انرژي در اين گياه محسوب مي شوند. همچنين به نظر مي رسد مصرف مکمل هاي جينسينگ باعث بهبود عملکرد جسمي در افراد کم تحرک و فعال شده و به کاهش خستگي و تقويت هوشياري ذهني کمک مي کند. گفته شده دوزهاي 200 تا 1000 ميلي گرم در روز تاثير خوبي روي سطح انرژي، تمرکز و خلق و خو در بزرگسالان دارد.

با اين حال استفاده از جينسينگ مي تواند به عوارض جانبي بالقوه اي همچون بي خوابي، اسهال، افزايش ضربان قلب و فشار خون منجر شود، به علاوه اين گياه ممکن است با داروهاي رايج مانند داروهاي ديابت، افسردگي و بيماري هاي قلبي تداخل داشته باشد.

2. مريم گلي

به نظر مي رسد مصرف مريم گلي مي تواند تاثير چشمگيري در تقويت توانايي شناختي بزرگسالان داشته باشد. اين گياه داراي ترکيبات گياهي قوي مانند لوتئولين، رزمارينيک اسيد، کامفور، کوئرستين و آپيژنين مي باشد که خواص دارويي اش از آن ها نشات گرفته است.

مکمل مريم گلي ممکن است به بهبود خلق و خو، هوشياري، توجه، حافظه و يادآوري بهتر کلمات در افراد جوان و سالمند سالم کمک کند و باعث رفع خستگي ذهني شود. مريم گلي در واقع به عنوان مهار کننده قوي استيل کولين استراز عمل مي کند که آنزيم تجزيه کننده استيل کولين انتقال دهنده عصبي مي باشد، استيل کولين نقش مهمي در عملکرد مغز، حافظه، توجه و انگيزه ايفا مي کند در حالي که مهار کننده هاي استيل کولين استراز باعث افزايش در دسترس بودن آن در مغز شده و عملکرد شناختي را بهبود مي بخشند.

3 . گوارانا

گوارانا به دليل اثر محرک معمولا در نوشيدني هاي انرژي زا و مکمل ها استفاده مي شود. اين گياه حاوي تعدادي از مواد شيميايي مفيد از جمله کافئين، ساپونين ها و تانن ها است که گفته شده تاثير خوبي روي انرژي و عملکرد مغز دارد.

به نظر مي رسد مصرف مکمل عصاره گوارانا به تنهايي يا همراه ساير مواد مغذي مي تواند به تقويت توجه، هوشياري و عملکرد حافظه کمک کند و براي بهبود عملکرد ورزشي و شناختي مفيد است. مصرف اين گياه به طور کلي ايمن محسوب مي شود اما مصرف بيش از حد مکمل هاي آن ممکن است با عوارض جانبي همچون افزايش ضربان قلب و اضطراب همراه باشد.

4. باکوپا مونيري

گياه باکوپا مونيري از گياهان دارويي آسيايي است که در مناطق مرطوب و باتلاق هاي سراسر جنوب آسيا رشد مي کند و در طب آيورودا براي درمان انواع اختلالات از جمله اضطراب، بي خوابي و مشکلات حافظه استفاده مي شود.

اثر مثبت اين گياه روي توانايي شناختي به ساپونين هاي تري ترپنوئيد موجود در آن بر مي گردد که داراي خواص محافظت کننده نوروني و تقويت کننده شناختي بوده و به تقويت عملکرد و هوشياري مغز، افزايش سرعت پردازش اطلاعات و کاهش زمان واکنش کمک مي کنند. مصرف اين گياه به طور کلي عارضه خاصي به دنبال ندارد اما ممکن است در برخي موارد باعث بروز مشکلات گوارشي شده و با داروهاي خاص تداخل داشته باشد.

?. نعناع فلفلي

استنشاق رايحه دلپذير روغن ضروري نعناع که ترکيبي از نعناع دشتي و نعناع آبي است مي تواند به تقويت انرژي، خلق و خو، عملکرد ورزشي و هوشياري کمک کند و باعث کاهش خستگي و افزايش حافظه شود. اگرچه مصرف روغن ضروري نعناع بي خطر است اما قبل از مصرف خوراکي هر گونه روغن ضروري ابتدا بايد با پزشک مشورت کنيد، مصرف بيش از حد اين روغن مي تواند سمي باشد.

6. رزماري

روغن ضروري رزماري نيز مانند روغن نعناع رايحه قوي دارد که مي تواند به بهبود عملکرد شناختي کمک کند.

استنشاق روغن رزماري باعث مي شود ترکيبات ترپن موجود در روغن وارد جريان خون شده و اثر مستقيم روي مغز بگذارند. گفته شده استنشاق روغن رزماري پخش شده در هوا مي تواند به بهبود عملکرد فرد در انجام کارهاي شناختي از جمله کارهاي مرتبط با سرعت و دقت کمک کند. همچنين به نظر مي رسد مصرف خوراکي آب حاوي اندکي روغن رزماري عملکرد شناختي مرتبط با فعاليت هاي کامپيوتري را بهبود مي بخشد.

7 . گياه ريشه طلايي

گياه ريشه طلايي از قرن ها پيش در طب سنتي جهان براي بهبود حافظه، هوشياري و استقامت استفاده مي شده است و به نظر مي رسد به کاهش خستگي ذهني و بهبود عملکرد مغز، خلق و خو و عملکرد ورزشي کمک مي کند.

عصاره اين گياه به خصوص براي افرادي که دچار فرسودگي شغلي شده اند و از خستگي عاطفي، انگيزشي و جسمي ناشي از فشار مزمن شغل خود رنج مي برند مفيد است و به رفع خستگي، اختلال در تمرکز و عدم لذت در اين افراد کمک مي کند. مصرف مکمل هاي ريشه طلايي نيز ممکن است براي افرادي که دچار خستگي مزمن هستند مفيد بوده و باعث افزايش عملکرد ورزشي آن ها شود.

8. گيلاس زمستاني

به نظر مي رسد اين گياه از زمان هاي بسيار دور به عنوان گياه دارويي در طب آيورودا استفاده مي شده و اثر خوبي روي عملکرد مغز دارد.

مصرف عصاره ريشه اين گياه ممکن است به افزايش حافظه، توجه و پردازش اطلاعات در مغز کمک کرده و روي بهبود کيفيت خواب، هوشياري ذهني و کيفيت کلي زندگي اثر مثبت داشته باشد. مکمل گيلاس زمستاني نيز باعث بهبود عملکرد مغز در انجام وظايف شناختي، توجه و زمان واکنش شود. همچنين به نظر مي رسد اين گياه تاثير خوبي روي توليد انرژي سلولي داشته و براي افزايش عملکرد ورزشي مفيد باشد.

9. آب قاشقي

گياه آب قاشقي در طب سنتي نقاط مختلف دنيا براي بهبود عملکرد مغز استفاده مي شود و گفته شده اثر خوبي روي هوشياري، حافظه و خلق و خو و همچنين بهبود عملکرد فيزيکي و قدرت بدني دارد. اين گياه براي بهبود توجه، کاهش اضطراب و خستگي ذهني مفيد است.

10.  ماکا

ماکا گياه بومي پرو است که به دليل توانايي بالقوه اش در افزايش انرژي ارزشمند مي باشد و به نظر مي رسد مصرف مکمل آن مي تواند به افزايش سطح انرژي، کاهش اضطراب و افزايش عملکرد ورزشي کمک کند. اين گياه براي بهبود عملکرد فيزيکي و اجتماعي مفيد است و تاثير خوبي روي خلق و خو و سطح انرژي دارد.