احرار: در اين مقاله با عادت‌هاي روزانه‌اي آشنا مي‌شويد که شما را سريع‌تر پير مي‌کنند. اگر مي‌خواهيد ديگران را با سن واقعي‌تان شگفت‌زده کنيد به هر قيمتي که شده اين عادت‌هاي بد را کنار بگذاريد!
فراديد نوشت: «اگر نمي‌خواهيد ديگران شما را 10 سال پيرتر از سن واقعي‌تان تصور کنند، اين مقاله مختص شماست. متاسفانه، اشتباهات روزمره‌ي زيادي هستند که به لحاظ ظاهري و احساسي ما را بسيار پيرتر از سن‌واقعي‌مان نشان مي‌دهند، براي مثال مصرف غذاهايي مانند نان بيگل (نان حلقه‌اي شکل و سفت)، چوب شور و غلات روند پير شدن پوست را تند مي‌کنند. هيچ اکسير جادويي جواني وجود ندارد که بتواند اثر زمان را روي ذهن و بدن ما از بين ببرد اما با ايجاد تغييرات جزئي در برنامه‌ي روزانه‌ي زندگي دست کم مي‌توانيم به مسير درست بازگرديم و جلوي سرعت گرفتن فرايند پيري را بگيريم.
در اين مقاله با عادت‌هاي روزانه‌اي آشنا مي‌شويد که شما را سريع‌تر پير مي‌کنند. اگر مي‌خواهيد ديگران را با سن واقعي‌تان شگفت‌زده کنيد به هر قيمتي که شده اين عادت‌هاي بد را کنار بگذاريد!
1. بيش از حد غذاي ناسالم مي‌خوريد
غذاهايي که زياد فرآوري شده و مملو از روغن‌ها و افزودني‌هاي مصنوعي هستند براي بدن مشکلات زيادي به وجود مي‌آورند. اين نوع غذاها به دليل التهاب بالاتر و افزايش خطر ابتلا به مشکلات سلامتي، بر سرعت پيريِ سلول‌ها مي‌افزايند. در لذيذ بودن همبرگر چرب و سيب‌زميني سرخ کرده شکي نيست، اما متاسفانه اين نوع غذاها سيستم گوارشي بدن را دچار مشکل مي‌کنند و در مجموع باکتري‌هاي روده را بهم مي‌ريزند و خطر ابتلا به ديابت و بيماري قلبي را افزايش مي‌دهند.
مطمئناً هرازگاهي مي‌توانيد خودتان را مهمان اين قبيل غذاها کنيد، اما اعتدال را حتماً رعايت کنيد! سعي کنيد بيشتر وعده‌هاي غذايي‌تان سالم باشد تا با کمک مواد مغذي که دريافت مي‌کنيد بدنتان را سالم و جوان نگه داريد.
2. از ضد آفتاب استفاده نمي‌کنيد
استفاده از کرم ضد آفتاب يکي از ساده‌ترين کارهايي است که مي‌توانيد براي جوان و سالم ماندن پوست‌تان انجام دهيد. چرا؟ چون نور بيش از حد آفتاب نشانه‌هاي قابل رويتِ پيري را روي پوست صورت و بدن نمايان کرده و مي‌تواند به سلول‌ها آسيب برساند. قرار گرفتن بيش از حد در معرض اشعه‌ي فرابنفش نور خورشيد ممکن است منجر به سرطان پوست شود. اگر قرار است مدت زمان زيادي در معرض نور خورشيد باشيد (فرقي نمي‌کند در کدام فصل سال)، حتماً براي حفاظت در برابر اشعه‌هاي نور خورشيد و رطوبت‌رساني به پوست‌تان از کرم ضد آفتاب استفاده کنيد. توصيه‌ي ديگر ما پوشيدن شلوار بلند و پيراهن آستين‌بلند و استفاده از کلاه نقاب‌دار و عينک آفتابي است.
3. به قدر کافي آب نمي‌خوريد
سومين عامل که سرعت پيري را بالا مي‌برد، نخوردن آب کافي است. اگرچه 60 درصد بدن انسان را آب تشکيل مي‌دهد، با بالا رفتن سن ترکيب آب بدن از دست مي‌رود. کم آبيِ مزمن حتي اگر مقدار آن اندک باشد احساس کوفتگي، ضعف و تنبلي ايجاد مي‌کند طوري که انگار 10 سال از سن واقعي‌تان پيرتر شده‌ايد. روزتان را با نوشيدن يک ليوان آب آغاز کنيد و حتماً در طول روز مايعات زيادي بنوشيد، به ويژه اگر ورزش مي‌کنيد، در ارتفاعات يا در آب و هواي گرم‌تري هستيد.
4. فشار رواني بيش از حدي را تحمل مي‌کنيد
همگي ما گهگاه با عوامل استرس‌زا مواجه مي‌شويم، اما رويارويي با استرسِ مزمن به مرور منجر به اختلالات رواني و سرعت گرفتن فرايند پيري مي‌شود. اگر مي‌خواهيد بهترينِ خودتان باشيد، تلاش کنيد استرس زندگي روزمره‌تان را با ورزش، ثبت وقايع روزانه، مديتيشن و عادت‌هاي سالم ديگر کاهش دهيد. براي غلبه بر چالش‌هاي زندگي سعي کنيد ذهنيت مثبت را در خودتان تقويت کنيد.
5. به قدر کافي نمي‌خوابيد
بسياري از افراد با خوابيدن مشکل دارند. کمبود خوابِ خوب با التهاب بيشتر، خطر فزاينده‌ي ابتلا به بيماري و تسريع پيري بيولوژيکي مرتبط است. هرقدر تاکيد کنيم «عادت‌هاي خوب خوابيدن را در خودتان تقويت کنيد!» باز هم کم است. بزرگسالان 18 تا 60 سال هر شب به حداقل 7 ساعت خواب نياز دارند تا سلامتي‌شان حفظ شود. سعي کنيد در اتاق تاريک، ساکت و خنک بخوابيد و از وسايل الکترونيکي، کافئين و الکل اجتناب کنيد. براي آماده کردن بدن و ذهن‌تان براي استراحت کردن، قبل از خواب يک برنامه‌ي منظم آرامش‌بخش داشته باشيد.
6. تمرينات ورزشي شما بيش از حد سخت است
ورزش بدون ترديد يک عادت سالم براي سلامت ماندن است، اما تمرينات ورزشيِ بيش از حد سخت عواقب جدي دارد. ورزش کردن يک سبک زندگي است نه ميدان نبرد. قرار نيست براي از بين بردن بدنتان براي رسيدن به تناسب اندام جايزه بگيريد. با بالا رفتن سن، از شدت و سختي تمرينات ورزشي مانند شنا کردن، دوچرخه‌سواري، قايقراني و يوگا کم کنيد و به تمريناتي بپردازيد که فشار زيادي به بدنتان وارد نکنند.
انتهاي پيام