کمردرد مي‌تواند يک تجربه دردناک شديد يا متوسط باشد که 80درصد افراد را درگير خود کرده است. اين نوع دردها ممکن است علامت هشدار دهنده براي اختلال ستون فقرات در نتيجه نشستن بد باشد. امروزه شايع ترين درمان براي دردهاي کمري شامل داروهايي همچون آسپرين و تيلنول است.
اين داروها داراي عوارض جانبي هستند و ممکن است به کبد آسيب وارد نمايند يا باعث خونريزي روده شوند. اگر مي‌خواهيد کمردرد خود را درمان کنيد بايد در ابتدا دليل ايجاد کننده اين نوع درد را بشناسيد. بيشترين و شايع ترين دليل ايجاد کمردرد شامل موارد زير است::
- عدم فعاليت
- کشش عضلاني يا همسترينگ سفت
- نشستن نامناسب
- آرتروز
- کفش نامناسب
- بارداري
- چاقي
- استرس عاطفي و رواني
- خوابيدن بر روي تشک نامناسب
- يبوست
بهترين غذاها براي درمان کمردرد:
اگر مي‌خواهيد کمرتان درد نگيرد و از بروز چنين دردهايي جلوگيري کنيد؛ بهترين روش استفاده از رژيم غذايي مناسب است. سعي کنيد غذاهايي که در ادامه معرفي مي‌کنيم را در رژيم غذايي روزانه خود بگنجانيد تا کمردردتان بهتر شود. اين غذاها شامل موارد زير هستند:
غذاهاي سرشار از فيبر: همانطور که قبلا نيز اشاره کرديم، يبوست مي‌تواند درد کمر را بدتر کند بنابراين خالي کردن شکم در اين شرايط موثر خواهد بود. خوردن ميوه و سبزيجات فراوان که سرشار از فيبر هستند مي‌تواند کارساز باشد.
آب: روزانه ? ليوان آب بنوشيد زيرا کم شدن آب بدن نيز مي‌تواند کمردرد را افزايش دهد.
غذاهاي غني از پتاسيم: پتاسيم مي‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد. به همين خاطر بهتر است غذاهاي غني از پتاسيم همچون سبزيجاتي با برگ سبز، آووکادو، موز، نارگيل و لبنيات را در رژيم غذايي خود داشته باشيد.
اسيدهاي چرب امگا ?: همانطور که مي‌دانيد ماهي سرشار از اسيد چرب امگا? است و مي‌تواند التهاب و درد کمر را تا حد زيادي کاهش دهد.
از گوشت سفيد استفاده کنيد: سعي کنيد از گوشت مرغ يا بوقلمون در رژيم غذايي خود استفاده کنيد. در اين شرايط پروتئين مورد نياز بدن براي حفظ عضلات و سلامت استخوان‌ها حفظ مي‌شود.
غذاهايي که بايد از خوردن آن اجتناب کنيد:
شکر: شکر مي‌تواند التهاب را بدتر کند و درد کمر را بيشتر نمايد.
الکل: اين ماده بيشتر از هر چيز ديگري باعث التهاب مي‌شود. پس از مصرف آن خودداري کنيد.
کافئين: کافئين نيز مي‌تواند باعث از دست رفتن آب بدن شود و التهاب را بيشتر کند. خوردن قهوه را محدود کنيد يا کلا آن را کنار بگذاريد.
اسيدهاي ترانس: اين اسيدها التهاب و درد را افزايش مي‌دهند.
کالري اضافي: چاق بودن مي‌تواند کمردرد را بدتر کند.
? درمان برتر براي تسکين کمر درد:
روغن ماهي(???? ميلي گرم در روز):
افرادي که کمردرد دارند بايد مقدار بيشتري از اسيد چرب امگا? را دريافت نمايند تا به کاهش التهاب بدن کمک کند. بيشتر افراد در رژيم غذايي خود قادر به تامين چنين موادي نيستند. در اين شرايط بهترين روش استفاده از مکمل‌هاي غذايي زير نظر پزشک است.
زردچوبه( ???? ميلي گرم در روز):
اين ماده نيز يکي از درمان‌هاي قدرتمند براي التهاب بدن است. مواد فعالي که در آن وجود دارد به بهبود التهاب کمک مي‌کند. اين يک ماده ضد التهاب و کاهش دهنده درد است.
آنزيم پروتئوليتيک/بروملين و پاپئين( ??? ميلي گرم سه بار در روز):
اين مواد در آناناس يافت مي‌شود. اين مواد ضد التهاب هستند و به کاهش تورم کمک مي‌کنند.
MSM(2000 تا ???? ميلي گرم در روز):
MSM يک مکمل ضد التهاب است که گوگرد بالايي دارد و به ساخت مجدد غضروف‌ها کمک مي‌کند. اين مکمل به تسکين اسپاسم‌هاي عضلاني نيز کمک خواهد کرد.
منيزيم (??? الي ??? ميلي گرم در روز):
اين ماده معدني که با عنوان ماده آرام بخش شناخته شده است مي‌تواند عضلات را آرام تر کند و استرس را کاهش دهد. اگر استفاده از اين ماده باعث اسهال مي‌شود دوز آن را کمتر کنيد.
درمان‌هاي طبيعي براي کمردرد:
کايروپراکتيک منظم مي‌تواند تاثير مثبتي بر روي کمردرد داشته باشد و آن را تسکين دهد.
روغن‌هاي ضروري براي کمردرد:
نعناع و روغن wintergreen مي‌تواند براي مفاصل ملتهب مفيد باشد و درد کمر را کاهش دهد. شما مي‌توانيد اين روغن‌ها را با کمي روغن نارگيل ترکيب کنيد و از آن يک ماده خانگي بسازيد. روغن کندر و روغن سرو نيز براي کاهش التهاب و بهبود جريان خون مفيد است.